Новости проекта
Перенос и удаление уроков
Внесение изменений в личные данные
Поздравляем с Днем учителя!
Голосование
К кому Вы обратитесь (обращались) за помощью в выборе профессии?
Всего 212 человек
Голосование
Вы уже определились с выбором будущей профессии?
Всего 196 человек
Голосование
Куда Вы планируете поступать после окончания школы?
Всего 185 человек

Всемирный день физической активности

Дата: 10 апреля 2014 в 08:58, Обновлено 10 апреля 2014 в 09:32
574 просмотра

6 апреля традиционно отмечается Всемирный день физической активности.

  Физическая активность является одним из важнейших факторов, оказывающих положительное влияние на рост и развитие организма на всех этапах, начиная с внутриутробного периода и заканчивая глубокой старостью. Вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности большинство населения в настоящее время испытывает дефицит двигательной активности, т. е. гиподинамиюодин из главных факторов риска здоровья (за последние 100 лет физическая нагрузка на человеческий организм уменьшилась более чем в 90 раз).

Физическая активность подразумевает выполнение физических упражнений в определенном количественном и качественном сочетании, направленных на: закаливание организма, поддержание и укрепление здоровья человека, рациональную организацию труда и отдыха, формирование активной жизненной позиции и долголетия.

Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю.

 Следует помнить, что любая резкая смена физической активности может привести к срыву компенсации сердечно-сосудистой системы. Поэтому основным принципом должна стать постепенность снижения и увеличения нагрузки. Физические нагрузки и дозированные перегрузки, «сжигающие» эмоциональные стрессы, заставляют оптимально работать все системы организма, повышают сопротивляемость к инфекциям. Считается, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2-3 часа.

Людям, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни, необходимообеспечить минимум физической активности:

- после каждого часа работы делать 3-5 минутные перерывы, во время которых нужно встать со своего рабочего места и пройтись по комнате (коридору);

- по возможности, не пользоваться лифтом;

- больше ходить пешком;

- во время выходных отдавать предпочтение активному отдыху: подвижные игры с ребенком, работа на приусадебном участке.

Доказано, что умеренная физическая активность:

- улучшает работу сердца, укрепляет сердечную мышцу, увеличивает объем выброса крови;

- расслабляет мышцы, находящиеся в напряжении, и снижает всплески негативных эмоций;

- способствует пищеварению;

- укрепляет мышцы, кости, сухожилия, предотвращая выведение минералов из костей, уберегая от остеопороза;

- балансирует работу эндокринной системы;

- улучшает фигуру;

- повышает выносливость и отдаляет порог усталости.

Люди, ведущие активный и здоровый образ жизни лучше выглядятследят за своим питанием, меньше подвержены стрессу и напряжению, поэтому здоровее психически, лучше спят, в целом имеют меньше проблем со здоровьем.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.